Sólo se puede ver correctamente con el corazón; lo esencial permanece invisible para a la vista.

Antoine de Saint-Exupéry,

«El principito»

*Daniel Goleman, un especialista en el tema de las emociones y del cual me inspiro constantemente, dice que la Inteligencia Emocional es considerada un factor determinante para el “éxito” ya que se debe en un 23% a nuestras capacidades intelectuales y en un 77% a nuestras aptitudes emocionales. Por lo tanto, saber expresar tus emociones, controlar tus respuestas verbales o de acción y saber interpretar lo que sienten los demás; son aspectos fundamentales para lograr nuestros objetivos con buen rendimiento en el terreno tanto personal como social, además de aplicarse el concepto en el ámbito laboral y escolar.

Las emociones nos permiten afrontar situaciones dificiles

como –Tener valor en momentos de riesgo, soportar las pérdidas irreparables, persistir en el logro de un objetivo a pesar de las frustraciones, el amor incondicional en la relación de pareja o para la creación de una familia, etcétera; muchos ejemplos de nuestra vida diaria muy complicados como para ser resueltos exclusivamente con el intelecto.

Además, cada emoción nos ha enseñado a resolver adecuadamente innumerables desafíos en los que se ha visto sometida la existencia humana. En este sentido es que entendemos que la Inteligencia Emocional tiene un extraordinario valor para la supervivencia.

Ahora, que no todo es miel sobre hojuelas cuando hablamos de emociones; el problema está en que nadie nos educa en el tema y ese desconocimiento y por lo tanto descontrol de las mismas es lo que nos ha llevado al caos como sociedad. Nadie permanece a salvo de esta marea de arrebatos y arrepentimientos que de una manera u otra acaba salpicando nuestras vidas. La falta de Inteligencia emocional constituye el fiel reflejo de nuestro grado de torpeza, de nuestra desesperación, de la insensatez, de nuestro egoísmo, de tanta violencia y soledad que vivimos como sociedad.

Piensa en esto: ¿Verdad que todos valoramos y apreciamos a las personas emocionalmente estables que saben controlar sus sentimientos y su carácter?. Esa mujer que no te da bronca por todo, ni te cela, ni te quita tu libertad, o ese hombre cero agresivo que es tu jefe o tu pareja y te sientes muy cómodo con su compañía, o ¿cómo olvidar a ese niño tan gracioso y cero berrinchudo con el que a pesar de no gustarte los niños puedes estar un tiempo con él por su personalidad?

Entonces, si nos gusta y valoramos a este tipo de gente; y si finalmente entendemos la importancia que tiene en nuestras vidas el ser inteligentes emocionalmente; ¿cómo podemos convertirnos en alguien así?, ¿Será que podemos educarnos en Inteligencia Emocional y de paso educar y ayudar a nuestros niños en este aspecto?

Para lograr aumentar nuestra Inteligencia Emocional debemos conocer y aprender a expresar nuestras propias emociones; y para ello es necesario pensar en ¿cómo son estas emociones? y a su vez descubrir ¿cómo éstas influyen en nuestra forma de actuar, pensar y comunicarnos?. Sé que esta no es tarea fácil, pero sólo haciéndonos conscientes vamos a actuar con base en ellas de una forma más eficiente.

Así que primero conozcamos más sobre las emociones

*En esencia todas las emociones son impulsos que nos llevan a actuar de determinada manera; habiendo 5 emociones básicas de las cuales se derivan todas las demás:

Amor

Miedo

Alegría

Tristeza

Enojo

No es casualidad que las haya acomodado así, si no que, lo hice para que sea una manera fácil de que las recuerdes, pensando en que la letra inicial de estas 5 forman la palabra AMATE!!
Observa en esta tabla la función esencial para cada emoción, así como el manejo virtuoso /sano/ o patológico que podremos llegar a mostrar en cada una de ellas e intenta hacer conciencia de cómo utilizas tú cada una de las emociones.

Ahora te presento una serie de pautas que pueden ayudarte a la hora de prepararte mejor emocionalmente:  

Concéntrate en lo positivo: Sé realista y acepta que en la vida no todo va a ir bien ni es perfecto, que hay dificultades e injusticias en general. No se trata de ignorar las cosas malas, se trata de no enfocarse en ellas y preferir pensar en las cosas buenas o en lo que puedo hacer para que todo mejore.

Rodéate de personas entusiastas: ¿Sabías que básicamente somos el resultado de las 10 personas con las que se rodeaos usualmente?, piensa en eso y decide quienes son esas personas de las que quieres influenciarte e inspirarte.

Propón soluciones: señalar los problemas no sirve de mucho, porque no se resuelve nada. El espíritu propositivo ayuda a buscar soluciones a los problemas y cuando desees dar una crítica constructiva a alguien debes asegurarte de hacerlo en privado con mucha empatía y de que el otro entienda que es solo tu opinión y no la verdad absoluta.

Resuelve los problemas sin ira: El que se enoja pierde; las emociones negativas fuertes nublan el juicio y la capacidad de razonar. Las personas inteligentes emocionalmente se tranquilizan y toman decisiones acertadas, sin ego.

Aprende de tus errores: a veces se gana y a veces se aprende, los errores son de las lecciones más valiosas que podemos tener. Lamentarse no tiene mucho caso si no te ayuda a ser una mejor persona.

Aprende constantemente: Todos los días si te lo propones puedes aprender algo nuevo, nunca tengas miedo de admitir las cosas que no sabes, interesante, observa, sé curioso, pregunta, pide ayuda, imita acciones funcionales, inspírate, educate, intenta y recuerda que somos influenciados por lo que leemos, escuchamos, vemos y experimentamos, así que elige en qué estás usando tu tiempo para aprender.

Busca vivir feliz y productivo /en plenitud/: Tu tiempo, recursos y talento son muy valiosos, por eso debes enfocarte en utilizarlos de manera productiva basada en un plan estratégico personal para vivir con sentido.

Recuerda que la Inteligencia emocional es algo que vamos a adquirir enfocándonos en la práctica y la conciencia, así que te invito a implementar en tu vida lo antes recomendado o puedes encontrar más ejercicios con especialistas de manera gratuita por internet.

En Proyecto Plenitud te ayudo a generar tu mapa estratégico personal, mismo que estará basado en la generación de nuevas actitudes con inteligencia emocional que provoquen los resultados que buscas para ti y tu entorno.

Si deseas información específica del tema, no dudes en escribirme a hola@proyectoplenitud.com y con mucho gusto conectamos para contarte lo que puedo recomendarte.

Si crees que esta lectura le sería de provecho a alguien que aprecies, por favor comparte y de igual manera si deseas brindarme tu opinión o sugerirme un tema de interés, estaré más que feliz de saber de ti.

Igual que cuando caminas tienes cuidado de no pisar un clavo o no torcerte un tobillo, también en el accionar debes cuidar no dañar la esencia de tu ser, la razón que te conduce. Si en todas las acciones de nuestra vida observamos este precepto, obraremos rectamente.

*Epícteto.

“Pensar” es lo que más hacemos en la vida, lo hacemos siempre, dormidos o despiertos; cuando soñamos y pensamos de manera distorsionada no tiene consecuencias graves, cuando mucho al despertar, si lo recordamos, lo reconocemos como un sueño loco o como una anécdota para contar.

El problema está en el momento de estar despiertos, pues en la vigilia también tenemos pensamientos irracionales que no son evidentes ni fáciles de detectar y los consideramos como acertados, sin dudar o hacer conciencia sobre ellos y en este caso sus efectos sí pueden ocasionarnos desde un malestar hasta algún trastorno o problema grave.

Las creencias irracionales son un enemigo que vive dentro de todos nosotros, invadiendo nuestra mente sin que lo hayamos reconocido; no se salva ni aquel erudito en la ciencia, pues de no prepararnos en identificarlo, nadie nos educa ni nos enseña ¿cómo no caer en su efecto dañino?.

Piensa en esto: cuando estás caminando chueco es muy fácil que alguien o inclusive tu mismo lo notes y haciendo conciencia, ajustes la postura; o cuando tienes temperatura la sientes y la puedes medir con un termómetro, inclusive cuando tu cuerpo nota un cambio en tu temperatura, él mismo acciona para revertirla; pero entonces, ¿cuál sería el termómetro que mida la irracionalidad de tu pensamiento? ¿Quién, o qué? nos advierte sobre si lo que procesamos y convertimos en nuestras creencias son correctas o distorsionadas?

“El pensar sobre nuestro pensar”

Por ello, tenemos que asumir que toda la información que nuestros sentidos recogen del mundo exterior, es filtrada por nuestras creencias, y dependiendo de esa percepción, surgen las emociones y nuestras conductas.

Por ejemplo, si creo que el que la chica más linda de la escuela jamás se fijaria en mi, ante una señal de coqueteo que me brinde la chica, seguramente no actuaré.

Mientras que si he desarrollado mi autoestima y seguridad, así como si me preparo en tácticas de ligue a pesar de que no sea tan agraciado físicamente, veré esta oportunidad con otros ojos.

Para cambiar nuestras creencias primero debemos detectar qué pensamientos automáticos negativos aparecen en nuestra consciencia y trabajar para modificarlos por otros alternativos que nos ayuden a adaptarnos mejor y probar nuestra nueva forma de pensar en el mundo real. Conforme vayamos actuando de esta manera, nuestras creencias centrales se irán modificando.

1 “Necesito amor y aprobación de cuantos me rodean” o “tengo que ser amado y tener la aprobación de todas las personas importantes que me rodean”.

2. “Para ser valioso debo conseguir todo lo que me propongo”o “si soy una persona valiosa, tengo que ser siempre competente, suficiente y capaz para conseguir todo lo que me propongo”.

3. “Los malos deben ser castigados por sus malas acciones”.

4. “Es horrible y catastrófico que las cosas no salgan, no sean o no vayan como yo deseo o quiero”.

5. Las desgracias humanas se originan por causas externas y no puedo hacer nada o casi nada para evitar o controlar la pena y el sufrimiento que me producen”.

6. “Debo pensar constantemente que puede ocurrir lo peor”.

7. “Es más fácil evitar que enfrentarse a las responsabilidades y los problemas de la vida”.

8. “Hay que tener a alguien más fuerte en quién confiar”.

9. “Mi pasado es determinante de mi presente y de mi futuro”.

10. “Debo preocuparme constantemente de los problemas de los demás”.

11. “Cada problema tiene una solución acertada, y es catastrófico no encontrarla”

Todos tenemos creencias irracionales, en mayor o menor medida, así que échale una releída a estas 11 creencias e intenta ubicar cuáles de ellas son parte de ti, pues la detección de estas ayuda enormemente a conocernos mejor. Sin este ejercicio de autoconocimiento es imposible cambiar nada.

Si deseas hacer esta revisión de creencias te invito a hacer una lista por escrito y detectar cuándo, cómo y con quien te suceden estos pensamientos. Si sientes que necesitas más orientación o un guía con experiencia para trabajar en el tema, con la metodología de Proyecto Plenitud puedo ayudarte a focalizar mejor y liberarte para lograr mejores resultados en tu vida.

De igual manera, si no crees que esto sea para ti, aunque la verdad lo dudo, tal vez conoces a alguien que vive con  alguna de estas situaciones y que podrías ayudarle con tu recomendación.

Si deseas compartir conmigo tus resultados o un poco más de información específica del tema, no dudes en escribirme a hola@proyectoplenitud.com y con mucho gusto conectamos, y de igual manera si deseas brindarme tu opinión o sugerirme un tema de interés, estaré más que feliz de saber de ti.

Vivir con Atención Plena; vaya reto, pero imagina el poder que te daría el lograrlo, sería como decimos los mexicanos, andar bien trucha todo momento, listillos desde chiquillos y todas esas frases graciosas que ya tomándolas en serio sería como tener al angelito en el hombro diciendo:” Eit, espera, piensa bien la respuesta que vas a dar, no te lo tomes personal”, o también, “oye no vayas por ahí, date un tiempo para decidir y respira, puede ser un riesgo por el momento”, en fin, tanto que podríamos evitarnos cuando de alguna forma nos permitimos prestar atención a lo que está sucediendo en nuestras vidas en el momento presente, a lo que realmente es.

Por supuesto que no eliminaría los retos y dificultades de la vida, pero la práctica puede ayudarnos a tener claridad de pensamiento y con ello tomar decisiones más certeras para saber accionar y también a detener aquellas reacciones habituales negativas consecuencia de nuestros impulsos por la tensión diaria.

En los últimos años las técnicas de pensamiento han ganado fuerza en el mundo de la medicina, la psicología y el coaching. En muchas situaciones no sólo lo recomendamos, sino también lo prescribimos o lo practicamos con los clientes que podrían beneficiarse.

En la metodología de Proyecto Plenitud

es un imprescindible, ya que la “atención plena” o “mindfulness”  desarrolla la Inteligencia Emocional, promueve la felicidad, aumenta la curiosidad y el compromiso, reduce la ansiedad, mitiga las emociones difíciles y los traumas, además de ayudarnos a estar centrados, aprender y tomar mejores decisiones. ¿Qué más podrías pedir?

Practicar Midfulness en proyecto plenitud tiene como objetivo ayudarte a reconocer, disminuir o incluso detener reacciones negativas habituales; revisar las situaciones con claridad;  y con ello, responder con mayor eficacia y creatividad, logrando así, equilibrio y calma en nuestra vida personal y profesional.

Estudios que analizan la eficacia del Mindfulness han observado los siguientes beneficios en personas que la practican habitualmente:

Y es que mientras que unas partes del cerebro se hacen más grandes, más fuertes y más activas con la meditación, otras se calman; como la amígdala, que es el centro encargado de las emociones. ¿Interesante verdad?

También te recomiendo leer o escuchar audios sobre creencias irracionales y procesos del pensamiento, para tratar de observar las cosas desde una perspectiva diferente, o puedes ejercitarte probando cosas nuevas, esto podría ser algo tan simple como sentarte en un lugar nuevo durante las reuniones o tomar un café distinto durante el desayuno. Esto puede sonarte raro o irrelevante, pero entre muchas cosas, estos ejercicios son para que observes cómo algunos cambios pequeños en tus acciones pueden llegar a tener un gran impacto en tu vida diaria.

Intenta hacer pausas en tu día para observar tus propios pensamientos y darte cuenta de ¿qué es lo que ocupa tu mente?. No trates de discutir con tus pensamientos, tampoco de detenerlos, en lugar de eso simplemente debes verlos pasar, sin juzgar, como si estuvieras viendo las nubes en el cielo. Trata de observar cualquier sentimiento o emoción que sientes intensamente, frecuentemente, (tales como la ansiedad o la tristeza) para ayudarte a desarrollar una mejor conciencia emocional.

Si estás trabajando por tu cuenta con la atención plena y sientes que necesitas más orientación o un guía con experiencia; yo puedo ayudarte a focalizar mejor.

De igual manera, si no crees que esto sea para ti, aunque la verdad lo dudo; tal vez conoces a alguien que vive alguna de estas situaciones y podrías ayudarle con tu recomendacion: Personas con  alguna adicción, desorden de ansiedad o depresión, fatiga crónica, insomnio, o que simplemente sepas que está pasando por un momento en el que necesite enfoque para aclarar sus ideas y lograr mejor estabilidad emocional o de pensamiento.

Te invito a practicar el ejercicio recomendado o muchos otros que puedes encontrar con especialistas y de manera gratuita en videos de youtube.

Si deseas información específica del tema, no dudes en escribirme a hola@proyectoplenitud.com y con mucho gusto conectamos para contarte lo que puedo recomendarte.

Si crees que esta lectura le sería de provecho a alguien que aprecies, por favor comparte y de igual manera si deseas brindarme tu opinión o sugerirme un tema de interés, estaré más que feliz de saber de ti.

Típico que te levantas de donde estás, directo hacia otro lugar de la casa u oficina decidido a…, mmm…,  ¿a qué venías??

O cuando hablan sobre las vacaciones donde tú fuiste protagonista y por más que te juran que estuviste ahí, para ti pasó de noche ese instante, ni te acuerdas, ni lo disfrutaste.

O muchas situaciones como esas donde no sabes dónde estaba tu mente mientras sucedían; como no poder retener una lectura, olvidar el nombre de una persona cercana a ti; que te digan: “Eyy, te estoy hablando…” cuando tienes a alguien de frente pero tú no escuchaste nada de lo que te dijo, o despertar en la noche con mil pendientes en la cabeza y olvidarlos por la mañana, etc…

¡fue gracias a la meditación!

Desde hace cuatro años practico la meditación y desde entonces me quede con el hábito pues descubrí en ella un sin fin de beneficios que quiero contarte.

Primeramente me gustaría explicarte de una manera poco técnica cómo entendí que funciona:

Imagina que estás parado frente a un río agitado e intentas observar lo que hay en el fondo para encontrar el tesoro que te dijeron había enterrado; ¡¿imposible verdad?!, lo único que ves es el agua turbia y la espuma provocada por la agitación y eso te hace sentir inquieto. 

La meditación en este ejemplo provocaría que la corriente del río se detuviera y lo convirtiera en una laguna, por lo cual, se asentaría la arena permitiendo que el agua quedara cristalina y tú lograrías ver el fondo con toda claridad, pudiendo encontrar el tesoro esperado llamado Calma.

Enfocar la mente es el secreto de la meditación, meditar enfocándose en algo que se transforma en nuestro objeto de contemplación, cualquier cosa sirve cuando tienes la intención, pero lo más común es que te enfoques en la respiración, en orar un mantra, en observar un paisaje natural o una imagen mental, algo que te inspire a observarle y empatizar con él mientras logras distanciarte de tus pensamientos; siempre combinado con el control de la respiración. 

Si meditamos unos minutos cada día, los resultados pueden ser profundos y tener larga duración. A medida que nos sentimos más relajados y conscientes, cada aspecto de nuestra vida se puede beneficiar. Invierte 15 minutos cada día, cinco días a la semana durante dos meses, y te sentirás más relajado, consciente, saludable y en concordancia contigo mismo y con el mundo, adquiriendo una habilidad que te beneficiará el resto de tu vida.

La gente medita por muchas razones

La gente medita por muchas razones:

• Relajación, Salud, Paz interior y armonía, Concentración, Para mejorar el rendimiento deportivo o teatral, Inspiración y creatividad, Calidad de vida, Auto comprensión y terapia o coaching, Despertar espiritual y empatía con el universo

Aquí te describo una manera sencilla de cómo iniciar con tu práctica de meditación:

Antes de iniciar decide cuál será tu elemento de contemplación: la naturaleza, el cielo, un cuadro, música, un mandala o simplemente cerrar los ojos y observar un punto fijo en tu interior.

Busca un lugar tranquilo y silencioso donde puedas permanecer durante algunos minutos sin que nada te interrumpa. Siéntate o recuéstate en una posición cómoda, con tu columna vertebral derecha y bien apoyada. Inhala profundamente y al exhalar, relaja tu cuerpo. Inhala profundamente otra vez y al exhalar relaja tu cuerpo un poco más. Inhala profundamente una vez más y al exhalar relaja tu cuerpo por completo. Si notas que alguna zona todavía está tensa, dirige tu respiración hacia ella y deja que se suelte y relaje.

Vuelve a inhalar con profundidad y durante la exhalación relaja tu mente y los músculos de la cara observando que tu lengua flote. Deja que tus pensamientos pasen y se vayan. Cada vez que un nuevo pensamiento surja en tu mente, déjalo ir. Imagina que tus pensamientos son como un diente de león al cual si soplas con la exhalación se va volando. Simplemente deja que se vaya y enfoca tu atención nuevamente en la respiración. Respira lentamente y relájate.

Medita sin esperar nada, no tiene que suceder nada, más si ocurre algo a partir de ello, observa, escucha y tal vez escribe o graba un audio sobre tu experiencia para que vayas entendiendo lo que sucede en ti. Poco a poco te saldrá más fácil la conexión con tu interior y el control de tus pensamientos y por ende tus emociones, la clave está en la intención, la práctica y la empatía con el objeto que te decides a observar.

La meditación en muchas de sus formas es una herramienta importante en la metodología de Proyecto Plenitud, pues nos ayuda a poner la mente en calma para que surjan emociones y pensamientos adecuados y creativos que aporten en la práctica de cualquier proyecto personal.

Decidí que este fuera un tema prioritario con el cual presentar ante ti mi Proyecto Plenitud, pues, en mi experiencia personal en el camino a la Autorrealización, considero que practicar la meditación y el midfulness del cual te hablaré en el siguiente artículo, son mi medio hacia la espiritualidad y un básico para abrir la conciencia y regular las emociones, haciendo con ello, estar en disposición total para los nuevos aprendizajes.

Te invito a practicar el ejercicio recomendado o muchos otros que puedes encontrar de manera gratuita ya sea en videos de youtube o en aplicaciones con prácticas dirigidas.

Si deseas información específica del tema, no dudes en escribirme a hola@proyectoplenitud.com y con mucho gusto conectamos para contarte lo que puedo recomendarte.

Si crees que esta lectura le sería de provecho a alguien que aprecies, por favor comparte y de igual manera si deseas brindarme tu opinión o sugerirme un tema de interés, estaré más que feliz de saber de ti.