Vivir con Atención Plena; vaya reto, pero imagina el poder que te daría el lograrlo, sería como decimos los mexicanos, andar bien trucha todo momento, listillos desde chiquillos y todas esas frases graciosas que ya tomándolas en serio sería como tener al angelito en el hombro diciendo:” Eit, espera, piensa bien la respuesta que vas a dar, no te lo tomes personal”, o también, “oye no vayas por ahí, date un tiempo para decidir y respira, puede ser un riesgo por el momento”, en fin, tanto que podríamos evitarnos cuando de alguna forma nos permitimos prestar atención a lo que está sucediendo en nuestras vidas en el momento presente, a lo que realmente es.

Por supuesto que no eliminaría los retos y dificultades de la vida, pero la práctica puede ayudarnos a tener claridad de pensamiento y con ello tomar decisiones más certeras para saber accionar y también a detener aquellas reacciones habituales negativas consecuencia de nuestros impulsos por la tensión diaria.

En los últimos años las técnicas de pensamiento han ganado fuerza en el mundo de la medicina, la psicología y el coaching. En muchas situaciones no sólo lo recomendamos, sino también lo prescribimos o lo practicamos con los clientes que podrían beneficiarse.

En la metodología de Proyecto Plenitud

es un imprescindible, ya que la “atención plena” o “mindfulness”  desarrolla la Inteligencia Emocional, promueve la felicidad, aumenta la curiosidad y el compromiso, reduce la ansiedad, mitiga las emociones difíciles y los traumas, además de ayudarnos a estar centrados, aprender y tomar mejores decisiones. ¿Qué más podrías pedir?

Practicar Midfulness en proyecto plenitud tiene como objetivo ayudarte a reconocer, disminuir o incluso detener reacciones negativas habituales; revisar las situaciones con claridad;  y con ello, responder con mayor eficacia y creatividad, logrando así, equilibrio y calma en nuestra vida personal y profesional.

Estudios que analizan la eficacia del Mindfulness han observado los siguientes beneficios en personas que la practican habitualmente:

Y es que mientras que unas partes del cerebro se hacen más grandes, más fuertes y más activas con la meditación, otras se calman; como la amígdala, que es el centro encargado de las emociones. ¿Interesante verdad?

También te recomiendo leer o escuchar audios sobre creencias irracionales y procesos del pensamiento, para tratar de observar las cosas desde una perspectiva diferente, o puedes ejercitarte probando cosas nuevas, esto podría ser algo tan simple como sentarte en un lugar nuevo durante las reuniones o tomar un café distinto durante el desayuno. Esto puede sonarte raro o irrelevante, pero entre muchas cosas, estos ejercicios son para que observes cómo algunos cambios pequeños en tus acciones pueden llegar a tener un gran impacto en tu vida diaria.

Intenta hacer pausas en tu día para observar tus propios pensamientos y darte cuenta de ¿qué es lo que ocupa tu mente?. No trates de discutir con tus pensamientos, tampoco de detenerlos, en lugar de eso simplemente debes verlos pasar, sin juzgar, como si estuvieras viendo las nubes en el cielo. Trata de observar cualquier sentimiento o emoción que sientes intensamente, frecuentemente, (tales como la ansiedad o la tristeza) para ayudarte a desarrollar una mejor conciencia emocional.

Si estás trabajando por tu cuenta con la atención plena y sientes que necesitas más orientación o un guía con experiencia; yo puedo ayudarte a focalizar mejor.

De igual manera, si no crees que esto sea para ti, aunque la verdad lo dudo; tal vez conoces a alguien que vive alguna de estas situaciones y podrías ayudarle con tu recomendacion: Personas con  alguna adicción, desorden de ansiedad o depresión, fatiga crónica, insomnio, o que simplemente sepas que está pasando por un momento en el que necesite enfoque para aclarar sus ideas y lograr mejor estabilidad emocional o de pensamiento.

Te invito a practicar el ejercicio recomendado o muchos otros que puedes encontrar con especialistas y de manera gratuita en videos de youtube.

Si deseas información específica del tema, no dudes en escribirme a hola@proyectoplenitud.com y con mucho gusto conectamos para contarte lo que puedo recomendarte.

Si crees que esta lectura le sería de provecho a alguien que aprecies, por favor comparte y de igual manera si deseas brindarme tu opinión o sugerirme un tema de interés, estaré más que feliz de saber de ti.

Típico que te levantas de donde estás, directo hacia otro lugar de la casa u oficina decidido a…, mmm…,  ¿a qué venías??

O cuando hablan sobre las vacaciones donde tú fuiste protagonista y por más que te juran que estuviste ahí, para ti pasó de noche ese instante, ni te acuerdas, ni lo disfrutaste.

O muchas situaciones como esas donde no sabes dónde estaba tu mente mientras sucedían; como no poder retener una lectura, olvidar el nombre de una persona cercana a ti; que te digan: “Eyy, te estoy hablando…” cuando tienes a alguien de frente pero tú no escuchaste nada de lo que te dijo, o despertar en la noche con mil pendientes en la cabeza y olvidarlos por la mañana, etc…

¡fue gracias a la meditación!

Desde hace cuatro años practico la meditación y desde entonces me quede con el hábito pues descubrí en ella un sin fin de beneficios que quiero contarte.

Primeramente me gustaría explicarte de una manera poco técnica cómo entendí que funciona:

Imagina que estás parado frente a un río agitado e intentas observar lo que hay en el fondo para encontrar el tesoro que te dijeron había enterrado; ¡¿imposible verdad?!, lo único que ves es el agua turbia y la espuma provocada por la agitación y eso te hace sentir inquieto. 

La meditación en este ejemplo provocaría que la corriente del río se detuviera y lo convirtiera en una laguna, por lo cual, se asentaría la arena permitiendo que el agua quedara cristalina y tú lograrías ver el fondo con toda claridad, pudiendo encontrar el tesoro esperado llamado Calma.

Enfocar la mente es el secreto de la meditación, meditar enfocándose en algo que se transforma en nuestro objeto de contemplación, cualquier cosa sirve cuando tienes la intención, pero lo más común es que te enfoques en la respiración, en orar un mantra, en observar un paisaje natural o una imagen mental, algo que te inspire a observarle y empatizar con él mientras logras distanciarte de tus pensamientos; siempre combinado con el control de la respiración. 

Si meditamos unos minutos cada día, los resultados pueden ser profundos y tener larga duración. A medida que nos sentimos más relajados y conscientes, cada aspecto de nuestra vida se puede beneficiar. Invierte 15 minutos cada día, cinco días a la semana durante dos meses, y te sentirás más relajado, consciente, saludable y en concordancia contigo mismo y con el mundo, adquiriendo una habilidad que te beneficiará el resto de tu vida.

La gente medita por muchas razones

La gente medita por muchas razones:

• Relajación, Salud, Paz interior y armonía, Concentración, Para mejorar el rendimiento deportivo o teatral, Inspiración y creatividad, Calidad de vida, Auto comprensión y terapia o coaching, Despertar espiritual y empatía con el universo

Aquí te describo una manera sencilla de cómo iniciar con tu práctica de meditación:

Antes de iniciar decide cuál será tu elemento de contemplación: la naturaleza, el cielo, un cuadro, música, un mandala o simplemente cerrar los ojos y observar un punto fijo en tu interior.

Busca un lugar tranquilo y silencioso donde puedas permanecer durante algunos minutos sin que nada te interrumpa. Siéntate o recuéstate en una posición cómoda, con tu columna vertebral derecha y bien apoyada. Inhala profundamente y al exhalar, relaja tu cuerpo. Inhala profundamente otra vez y al exhalar relaja tu cuerpo un poco más. Inhala profundamente una vez más y al exhalar relaja tu cuerpo por completo. Si notas que alguna zona todavía está tensa, dirige tu respiración hacia ella y deja que se suelte y relaje.

Vuelve a inhalar con profundidad y durante la exhalación relaja tu mente y los músculos de la cara observando que tu lengua flote. Deja que tus pensamientos pasen y se vayan. Cada vez que un nuevo pensamiento surja en tu mente, déjalo ir. Imagina que tus pensamientos son como un diente de león al cual si soplas con la exhalación se va volando. Simplemente deja que se vaya y enfoca tu atención nuevamente en la respiración. Respira lentamente y relájate.

Medita sin esperar nada, no tiene que suceder nada, más si ocurre algo a partir de ello, observa, escucha y tal vez escribe o graba un audio sobre tu experiencia para que vayas entendiendo lo que sucede en ti. Poco a poco te saldrá más fácil la conexión con tu interior y el control de tus pensamientos y por ende tus emociones, la clave está en la intención, la práctica y la empatía con el objeto que te decides a observar.

La meditación en muchas de sus formas es una herramienta importante en la metodología de Proyecto Plenitud, pues nos ayuda a poner la mente en calma para que surjan emociones y pensamientos adecuados y creativos que aporten en la práctica de cualquier proyecto personal.

Decidí que este fuera un tema prioritario con el cual presentar ante ti mi Proyecto Plenitud, pues, en mi experiencia personal en el camino a la Autorrealización, considero que practicar la meditación y el midfulness del cual te hablaré en el siguiente artículo, son mi medio hacia la espiritualidad y un básico para abrir la conciencia y regular las emociones, haciendo con ello, estar en disposición total para los nuevos aprendizajes.

Te invito a practicar el ejercicio recomendado o muchos otros que puedes encontrar de manera gratuita ya sea en videos de youtube o en aplicaciones con prácticas dirigidas.

Si deseas información específica del tema, no dudes en escribirme a hola@proyectoplenitud.com y con mucho gusto conectamos para contarte lo que puedo recomendarte.

Si crees que esta lectura le sería de provecho a alguien que aprecies, por favor comparte y de igual manera si deseas brindarme tu opinión o sugerirme un tema de interés, estaré más que feliz de saber de ti.